Uma alimentação balanceada é extremamente importante para a melhora da qualidade de vida e do bem-estar. Quando o corpo recebe todos os nutrientes necessários diariamente, todos os órgãos trabalham melhor e doenças são evitadas. A GoldCard Saúde conta para você a importância de ter uma alimentação balanceada!
Do que é composta uma alimentação balanceada?
Uma alimentação balanceada deve conter diversos tipos de alimentos e nutrientes: verduras, legumes, castanhas, carnes, feijão, leites, gorduras e etc. Sem esquecer que deve existir equilíbrio na hora de consumir cada um desses alimentos durante as refeições.
Alimentação balanceada: por onde começar?
Equilíbrio entre todos os grupos alimentares
Cereais
O grupo dos cereais reúne os principais carboidratos: arroz, farinhas, batata, mandioca e massas. O recomendado é que todas as refeições contenham, pelo menos, uma porção desse grupo para ter uma alimentação balanceada. Mas opte pelos cereais integrais e exclua dos cardápio os refinados.
Gorduras
As gorduras de origem vegetal são as mais indicadas para quem deseja ter uma alimentação balanceada. O azeite, o óleo de coco, o abacate e as oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, etc.) são excelentes fontes de gorduras boas para a nossa saúde e por isso, podem estar presentes em um cardápio equilibrado.
Carnes
Esse grupo reúne as carnes bovinas, peixe, frango e também os ovos. É o principal fornecedor de proteínas para o corpo, juntamente com minerais e vitaminas. É importante equilibrar o consumo durante as refeições.
Frutas
Fornecem fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, o consumo diário de frutas (pelo menos 3 porções por dia) contribui para a prevenção de diversas doenças crônicas.
Legumes e verduras
Os legumes e verduras também são alimentos essenciais para se manter uma alimentação balanceada. São fontes de diversos nutrientes, incluindo vitaminas e minerais, que por sua vez são fundamentais para o bom funcionamento do organismo.
A água é aliada da alimentação balanceada
Não troque a ingestão de água por nenhum outro líquido. O ideal é que cada pessoa beba no mínimo 2 litros de água diariamente. Os sucos também podem ser aliados da sua dieta desde que sejam sem açúcar ou adoçantes artificiais.
Evitar o consumo de alimentos industrializados
Os produtos industrializados são ricos em conservantes, corantes e aditivos químicos que fazem muito mal para a saúde. Por isso, evite o consumo desse tipo de alimento sempre que puder!
Comece o quanto antes
Quanto mais rápido você começar a cuidar da sua alimentação, mais cedo irá sentir os resultados em sua vida. Quem é adepto a uma alimentação balanceada, vive mais, tem mais energia e saúde para viver a vida. Quem deseja mudar os hábitos, precisa pedir ajuda para um nutricionista, só um profissional da área pode te ajudar nessa jornada!
E você, o que faz para manter uma alimentação balanceada? Conte para nós!
